توصيه هاي تغذيه اي در ماه رمضان

کاهش احساس تشنگي در روز

• مصرف ميوه (مانند هلو، هندوانه و...) و آبميوه تازه در سحر و فاصله ي افطار تا سحر
• مصرف سبزي بخصوص در وعده سحر
• در وعده ي سحر از خوردن غذاهايي مثل کوکو، کتلت، جوجه کباب ،ماهي و غذاهاي پر ادويه خودداري نماييد.
• مصرف ليمو ترش تازه در پايان سحري

کاهش احساس گرسنگي در روز

• مصرف غذاهاي دير هضم و با فيبر بالا مثل  جو ، گندم ، جو دوسر، لوبيا، عدس، آرد سبوس دار،‌ برنج با پوست و حليم (حليم يک منبع عالي پروتئين است)
• عدم مصرف مواد غذايي شيرين در وعده ي سحر(اين امر باعث افت قند خون در طول روز و احساس ضعف ميشود)
• عدم حذف وعده سحري
• در ماه رمضان وعده ي سحري وعده ي اصلي به شما ر مي آيد و از نظر حجم و محتوي بايد مثل وعده ي ناهار در نظر گرفته شود.

مشکلات احتمالي در ايام روزه داري

•             يبوست

درمان : پرهيز از مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان سفيد، افزايش مصرف آب و استفاده از نان هاي سبوس دار (نان سنگک و جو) و ميوه و سبزي .

•             افت فشارخون

درمان : خنك نگه داشتن فرد و افزايش مصرف مايعات و نمك

•             سردرد

درمان : 1 تا 2 هفته قبل از ماه رمضان مصرف مواد حاوي كافئين و تنباكو را كاهش دهيد (نوشيدني ها و

چاي هاي گياهي فاقد كافئين جايگزين مناسبي شود.)

-  اگر سردرد به علت افت فشارخون بسيار جدي باشد بايد روزه را شكست.

•             زخم معده، سوزش سردل

درمان : کاهش مصرف غذاهاي ادويه دار، نوشابه هاي گازدار و قهوه ، غذاهاي پرچرب

•             گرفتگي عضلات

درمان : مصرف غذاهايي كه منبع غني از كلسيم، منيزيوم و پتاسيم هستند مثل سبزي ها، ميوه ها، لبنيات (مثل شير، ماست، پنيرو کشک )خرما.

سایر نکات

• براي جلوگيري از افزايش وزن در ماه رمضان  از مصرف بيش از حد غذاهاي چرب و شيرين خودداري کنيد.
• عدم مصرف زياد چاي در وعده سحري (اين امر باعث افزايش دفع ادرار و در نتيجه از دست دادن املاح و نمک هاي معدني از بدن مي شود)