برای داشتن وزنی مناسب و سالم بودن باید به اندازه خورد و به اندازه کافی فعالیت بدنی ( روزانه 40-30 دقیقه پیاده روی ) داشت.

هر روز در وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها از سبزی های خام و پخته بخورید.

هر روز سه بار میوه بخورید.

حبوبات و غذاهای پخته شده با آن را روزانه یک بار بخورید.

هر روز شیر، ماست و پنیر بخورید.

برای پخت غذا فقط از روغن های مایع و به مقدار کم مصرف کنید. از روغن مخصوص سرخ کردنی فقط برای سرخ کردن استفاده کنید.

در برنامه غذایی خود از انواع گوشت، ترجیحاً ماهی و مرغ (بدون پوست) و نیز تخم مرغ مصرف کنید.

مصرف قند، شکر، نوشابه ها و انواع مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین را کم کنید.

مصرف نمک و مواد غذایی پرنمک را کاهش دهید.

در طول روز به دفعات آب و نوشیدنی های بدون قند بنوشید.

بهتر است بخشی از نان و غلات مصرفی روزانه از انواع سبوس دار و کامل باشد.

رعایت اصول بهداشتی در آماده سازی، تهیه غذا و پخت صحیح آن ضروری است.