اغلب اوقات همه ما وقتی با تغییر بزرگی در زندگی روبرو می شویم، یا احساس کنترل روی شرایط نداریم و اوضاع برایمان غیرقابل پیش‌بینی است، یا مسئولیتی سنگینی بر عهده داریم دچار استرس می شویم.
به گزارش روابط عمومی مرکز بهداشت استان، مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد از تدوین منابع آموزشی که با هدف پیشگیری از عوارض روانی در حوادث استرس زا و بحرانهای فردی واجتماعی تهیه شده است خبرداده، به گفته وی این منابع توسط دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت و با همکاری انجمن علمی روان پزشکان ایران تهیه شده است.
دکتر ندا اخروی گفت: در این منابع توصیه هایی مبنی بر ضرورت کسب مهارت تاب آوری و مدیریت استرس شده است. از جمله این که استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشارهای کوچک پیش می‌آید. وقتی احساس می کنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکن است در بحران باشیم. هریک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم. گاهی نشانه های جسمی مانند سردرد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی‌خوابی پیش می‌آید و گاهی نشانه های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه‌شدن، یا خشم تجربه می شود. وی گفت: آنچه که به ما کمک می کند با استرس‌ها و حوادث سخت کنار بیاییم، اصطلاحا" تاب‌آوری گفته می شود. تاب‌آوری به این معنی نیست که تحت‌تاثیر مشکلات قرار نمی گیریم و ناراحت نمی شویم، بلکه تعیین می کند چطور با مشکلات کنار بیاییم، از آنها گذر کنیم و سلامت روانمان را حفظ کنیم.
دکتر اخروی در پاسخ به اینکه در شرایط پراسترس و بحرانی چگونه عمل کنیم گفت: در هنگام حوادث و بحران های غیر طبیعی و غیر منتظره ، اکثرا واکنش‌های افراد به این گونه حوادث طبیعی است. به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنیم، از موقعیت‌هایی که استرس را زیاد می کند دوری کنیم. برای مثال کمتر اخبار را چک کنیم. خواندن اخبار یک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینیم یا بشنویم. از جمع های پر‌تنش دوری کنیم، زمان هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانیم و با آنها صحبت کنیم، در مورد نگرانی ها و حس هایتان حرف بزنیم و از بیان آنها خجالت نکشیم اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهیم.
وی افزود: در این شرایط با احساس‌ها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان می باشد.
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و پیشگیری از اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه بر این نکته تاکید کرد که بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست بنابراین سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کرده و تلاش کنید اتفاق‌ها را با چشم‌انداز وسیع تری تجزیه و تحلیل کنید. وی توصیه نمود: ساعت هایی را به‌دور از فضای مجازی بگذارنید و کارهایی که برای شما آرام‌بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی که دوست دارید ببینید، در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید، به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید.
دکتر اخروی با تاکید بر اهمیت نقش ورزش در شرایط پر استرس توصیه کرد در این شرایط اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.همچنین از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید، در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید و در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید. وی با تاکید برتوصیه های وزارت بهداشت مبنی بر پرهیز از مصرف هر گونه دارو بدون تجویز پزشک، خاطر نشان کرد در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمی توانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید با مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه ها، بیمارستان ها و یا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست از کمک های پزشک ، روان‌پزشک یا روانشناس بهره مند شوید.