بازگشت

پيام هاي کوتاه روز سلامت زنان

- پوکي استخوان يک تهديد جدي است و تشخيص زودرس اولين قدم مبارزه با آن است و قابل پيشگيري و درمان است.

- پوکي استخوان ، يک بيماري خاموش است زيرا بدون هيچ علامتي ، کم کم بوجود مي آيددقت کنيد که هم زنان و هم مردان به آن مبتلا مي شوند.

- تغذيه و ورزش مناسب عمدتاً در پيشگيري از پوکي استخوان موثرند، ميزان کلسيم روزانه براي بزرگسالان بين 800 تا 1200 ميلي گرم است . هر ليوان شير بزرگ داراي 300 ميلي گرم کلسيم ست.

- يکي از عوارض بسيار مهم پوکي استخوان شکستگي است. شيرو لبنيات ( ماست ، کشک و پنير ) انواع کلم ، برگهاي تربچه ، جعفري ، بادام ، فندوق ، کنجد ، پرتقال از منابع خوب کلسيم هستند.

- اتخاذ سبک زندگي سالم و شرکت فعالانه در مراقبت از خود در تمامي مراحل زندگي مهم است.

- قرار گرفتن در مقابل نور خورشيد و داشتن فعاليت بدني منظم از پوکي استخوان جلوگيري مي کند.

- پوکي استخوان يک تهديد جدي است و قابل پيشگيري و درمان است . تشخيص زودرس اولين قدم مبارزه با آن است.

- براي استحکام استخوانها لازم است هر روز شير و لبنيات مصرف کنيد.

- تمرينات بدني مناسب از پوکي استخوان جلوگيري مي کند.

- تمرينات بدني مناسب موجب افزايش توده هاي عضلاني مي شود.

- تمرينات بدني يکي ازعوامل مهم براي قرار گرفتن کلسيم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانها است .

- بهبود شيوه زندگي در هر سني که باشيد لازرم و سودمند است.

- تمرينات بدني مناسب از پوکي استخوان جلوگيري مي کند.

- تمرينات بدني مناسب موجب افزايش توده هاي عضلاني مي شود.

- تمرينات بدني مناسب موجب استحکام استخوانها و افزايش کارايي مفاصل مي شود.

- اتخاذ سبک زندگي سالم و شرکت فعالانه در مراقبت از خود در تمامي مراحل زندگي مهم است .

- با يک برنامه غذايي صحيح مي توان خطر ابتلا به بسياري از بيماريها را کاهش داد.

- مصرف 3-2 بار ماهي در هفته مي تواند خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي و آلزايمر را کاهش دهد.

- جوانه غلات و حبوبات مانند جوانه گندم ؟؟؟، جوانه عدس ، جوانه ماش ، سرشار از ويتامينهاي گروه ب و ويتامين ث است.

- تغذيه يکي از عوامل مهم در حفظ سلامتي است.

- خواب کافي و راحت ، يکي از پايه هاي اصلي سلامتي است.

- براي کنترل فشارخون و قند خون به پزشک مراجعه کنيد زيرا عدم تشخيص و درمان به موقع آنها مي تواند عوارض چشمي شديدي را بوجود بياورد.

- سيگار کشيدن موجب مي شود زودتر به آب مرواريد مبتلا شويد.