بازگشت

كاهش عوارض يائسگي زنان

يائسگي يكي از مراحل زندگي زنان است كه علاوه بر جنبه هاي مفيد و با ارزش ، خطرات بالقوه آن سلامت زنان را تهديد مي كند. از آنجا كه يائسگي اجتناب ناپذير است و در زندگي هر زن به وقوع خواهد پيوست بنابراين شناخت عوامل خطر و راههاي پيشگيري از آن ضروري است.

يائسگي چيست ؟

يائسگي مرحله اي از زندگي زنان است كه در طي آن عملكرد تخمدان ها به پايان مي رسد يائسگي معمولاً بين 48 تا 55 سالگي اتفاق
مي افتد و از ديدگاه پزشكي سه دوره دارد.

دوره شروع : حدود 5 تا 10 سال قبل از يائسگي است كه عادت ماهيانه نامرتب مي شود و تعداد آن نيز كاهش مي يابد

دوره نزديك به يائسگي : بيماريهاي خاص در اين دوران آغاز مي شود كه يكسال بعد به يائسگي كامل منجر مي شود.

دوره يائسگي كامل : با قطع كامل عادت ماهيانه همراه است.

علائم دوران يائسگي :

1-حالت گر گرفتگي تغييراتي كه در ابتداي يائسگي شديدتر است ولي با گذشت زمان بهتر مي شود.

تعريق ، سر درد ، طپش قلب ، خستگي ، تهوع و استفراغ كه در ابتداي يائسگي شديدتر است ولي با گذشت زمان بهتر مي شود

ب- تغييراتي كه بعد از يائسگي به وجود مي آيد و با گذشت زمان تا دوره سالمندي ادامه مي يابد مانند پوكي استخوان بيماريهاي قلبي ، عروقي ، با بي اختياري ادرار ، كم شدن ترشحات زنانه و تغييرات پستان

در مواقع گر گرفتگي چه بايد كرد ؟

گرگرفتگي عادي ترين علامت يائسگي است كه بيشتر از 60 درصد زنان دچار مي شوند گرگرفتگي احساس گرماي شديد در قسمت بالا يا تمام بدن است. گرگرفتگي مي تواند از چند لحظه تا 30 دقيقه ادامه يابد معمولاً 80 درصد زنان بمدت 2 سال يا كمتر اين حالت دارند.

توصيه هاي لازم براي كاهش حالت گرگرفتگي

1-در هواي سرد چند تكه لباس ( بلوز – ژاكت – كت ) روي هم بپوشيد تا در اولين دقايق گرگرفتگي بتوانيد آنها را از تن بيرون كنيد.

2-در هنگام گرگرفتگي يك ليوان آب سرد و يا آب ميوه بنوشيد.

3-از ملافه يا لباسهاي نخي استفاده كنيد تا پوست بتواند تنفس كند.

4-گاهي ديده شده كه مصرف كافئين (قهوه چاي) نوشيدنيهاي تند ، غذاهاي پر ادويه ، فشار عصبي يا ترس باعث شدت حالت گرگرفتگي مي شود كه بايد رعايت نمود.

پوكي استخوان

پوكي استخوان يك تهديد جدي است و تشخيص زودرس ، اولين قدم مبارزه با آن است.

ماده اصلي كه سختي و شكل استخوان را به وجود مي آورد كلسيم است حال اگر زماني فعاليت بدني وجود نداشته باشد و يا غذاي حاوي كلسيم كم مصرف شود به تدريج كلسيم استخوان ها كم شده و استخوان ها شكننده مي شوند به اين حالت « پوكي استخوان » مي گويند.

فرد مبتلا به پوكي استخوان با چه مشكلاتي روبرو است؟

1-استخوان ها با يك ضربه خفيف مثل نشستن ناگهاني ، لغزيدن و پيج خوردن ، زمين خوردن و يا برخورد با اشياء شكسته حتي برخي موارد بدون هيچ ضربه اي خودبخود استخوانهاي مي شكنند.

2-در اين افراد جوش خوردن شكستگي سخت و طولاني است و بايد مدت طولاني تري در بيمارستان بستري شوند.

3-برخي از اين افراد از دردهاي مزمن و خفيف استخواني رنج مي برند.

4-پوكي استخوان موجب خميدگي پشت و پيدايش قوز مي شود

5-كوتاه شدن قد يكي از علائم پوكي استخوان است

براي پيشگيري از پوكي استخوان چه بايد كرد :

1-بطور منظم ورزش كنيد.

2-هر روز مواد غذايي حاوي كلسيم به خصوص شير ، ماست ، پنير و كشك پاستوريزه و كم چرب مصرف كنيد.

3-از مصرف خودسرانه و غير ضروري شربت هاي و كاهش دهنده اسيد معده اجتناب كنيد.

4-از استعمال دخانيات و مصرف نوشابه هاي گازدار اجتناب كنيد

5-ويتامين D با افزايش جذب كلسيم از پوكي استخوان و پيشگيري مي كند براي تامين ويتامين D هر روز 30 تا 15 دقيقه در مقابل نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد تابش نور خورشيد از پشت شيشه تاثيري ندارد.

بيماريهاي قلبي عروقي

پس از يائسگي خطر بيماريهاي قلبي و عروقي مانند سكته قلبي ، سكته مغزي و لخته شدن خون در رگ ها بيشتر مي شود براي كم كردن خطرات توصيه مي شود.

1-بطور منظم ورزش كنيد.

2-مصرف چربي و نمك را كاهش دهيد.

3-وزن خود را ثابت نگهداريد و در صورت اضافه وزن آن را كاهش دهيد.

4-ميوه و سبزي بيشتر مصرف كنيد.

5-چربي و فشار خون خود را كنترل كنيد.

عفونت ادرار : در دوره يائسگي عفونت ادراري بيشتر مي شود عفونت ادراري معمولاً با سوزش هنگام ادرار كردن همراه است بنابر اين مراجعه به پزشك مصرف دارو ، نوشيدن آب و ادرار كردن زود به زود باعث بهبود آن مي شود.

كم شدن ترشحات زنانه : در دوره يائسگي ترشحات زنانه كم مي شود به همين دليل خارش و سوزش ايجاد مي شود در اين موارد با مراجعه به پزشك اين مشكل به راحتي بر طرف مي شود.

تغييرات پستان ها : بعد از يائسگي به طور طبيعي پستانها كوچك و شل مي شوند و از آنجا كه با افزايش سن خطر سرطان پستان زياد مي شود بنابراين در صورت وجود توده در پستان يا زير بغل ، فرو رفتگي نوك پستان ، توگرفتگي ساير قسمت هاي پستان ، خروج خون يا هر نوع ترشح از نوك پستان ، زخم پستان ، تغيير شكل ، اندازه يا رنگ پستان و درد پستان بايد هر چه سريعتر به پزشك مراجعه كنند.

در دوران يائسگي مشكلات عصبي مثل اضطراب ، فشار روحي ، تحريك ، خستگي ، عصبانيت ، سر دردها ، بي خوابي ، افسردگي ، درد عضلات و مفاصل ، سرگيجه گزارش شده است.