مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: با ورود به دوره سالمندی ، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود و با افزایش سن، خواب شبانه کمتر، سبکتر و نامنظم تر می شود بنابراین نباید انتظار داشت كه سالمند مانند دوران جواني بخوابد، اما با رعایت توصیه های کاربردی می توان خواب راحت تری داشت .
به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه، دکتر محمد احمدیان افزود: اجتناب از چرت هاي روزانه يا به حداقل رساندن آن ها ، رفتن به رختخواب در شب در يك ساعت معين و بيدار شدن درصبح در يك ساعت معين، رفتن به بستر در زمان احساس نیاز به خواب، پرهيز كردن از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر،گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، خوردن غذاي سبك به عنوان شام، کاهش مصرف مایعات به ویژه چای و نوشابه بعد از ساعت شش بعدازظهر، پرهيز از مصرف چاي يا قهوه پس از شام، نوشيدن يك ليوان شير گرم قبل از خواب ( به شروع خواب كمك مي كند) و استفاده از تكنيك هاي آرام سازي در شروع خواب به ویژه براي سالمندان مبتلا به اضطراب از راهکارهای کاربردی در داشتن خواب خوب است.
وی با بیان اینکه انجام ورزش های منظم روزانه همچون پیاده روی نقش موثری در افزایش کیفیت خواب دارد اظهار داشت: برای داشتن خوابی خوب، تمرينات ورزشي باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود.
مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد خواب کافی و راحت یکی از پایه های اصلی سلامتی برشمرد و تاکید کرد: در طول خواب، بدن استراحت می کند، انرژی از دست رفته به دست می آید و بار دیگر یرای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.
