کارشناس مسئول طب ایرانی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: ورزش باید به حد اعتدال باشد و ورزش معتدل ورزشی است که رنگ چهره را مایل به سرخی گرداند و فرد شروع به نفس نفس زدن و عرق کردن کند و هر وقت تنفس و تعریق زیاد شد باید قبل از شروع احساس ضعف و خستگی، ورزش را به تدریج قطع نماید.
به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه، دکتر زهرا نیک اختر با بیان اینکه بهترین زمان ورزش در اعتدال دمایی است، افزود: در فصول سرد سال بخصوص پاییز و زمستان بهتر است ورزش نزدیک ظهر که هوا نه خیلی سرد و نه خیلی گرم است انجام شود. همچنین قبل از ورزش، بهتر است بدن از مواد نامناسب پاکســــازی شده باشد و روده و مثانه از ادرار و مدفوع خالی باشد.
وی اظهار داشت: نوشیدن آب خیلی سرد در حین یا بلافاصله بعد از ورزش توصیه نمی شود و بعد از ورزش نیز نباید بلافاصله از مکان ورزش خارج شد بلکه ورزشکار باید حوله یا ملحفه ای روی بدن عرق کرده بکشد و در همان محل بنشیند تا بدن کم کم خنک شود.
کارشناس مسئول طب ایرانی معاونت بهداشت دانشگاه با اشاره به اینکه ورزشکار قبل از شــــروع تمرین یا مسابقه ورزشی نباید از غذاهای سنگین و یا دیر هضم استفاده کند، خاطرنشان کرد: زمان ورزش باید با زمان غذا خوردن تنظیم شود و در حالت گرسنگی ورزش نکنید چرا که بدن در این حالت به غذا محتاج است و ورزش همان مواد کمی را هم که بدن در زمان گرسنگی از آن تغذیه میکند، مصرف می کند البته بلافاصله پس از صرف غذا نیز نباید ورزش کرد، زیرا هنوز هضم غذا کامل نشده و به بدن زیان میرساند.
دکتر نیک اختر تاکید کرد: ورزش و فعالیت مخصوصا نوع سنگین و حرفه ای آن ابتدا باید با حرکات آرام آغاز شــــود و بعد حرکات سنگین تر انجام شود و موقع اتمام ورزش نیز به تدریج و با حرکات آرام باید ورزش را به پایان برد و ناگهان نباید آن را متوقف کرد.
وی روغن مالی کل بدن قبل از خارج شدن از حمام را یکی از بهترین راهها برای رفع خستگی و کوفتگی عضلانی بعد از ورزش یا کار بدنی سنگین برشمرد و گفت: قبل از غذا به حمام بروید و با روغن مناسب اگر در منطقه ای با هوای گرم هستید ، با روغن بنفشه و اگر در منطقه ای با هوای سرد هستید، با روغن بابونه و شوید کل بدن را ماساژ دهید؛ بعد از حمام نیم ساعت استراحت کرده و سپس غذا بخورید، ممکن است لازم باشد برای برطرف شدن کامل خستگی این کار چند بار تکرار شود.
کارشناس مسئول طب ایرانی معاونت بهداشت دانشگاه تصریح کرد: گذاشتن پاها در آب خنک در فصل تابستان و گذاشتن آنها در آب گرم در فصل زمستان برای رفع خستگی مفید است و حکمای طب سنتی معتقدند که روغن مالی انگشتان پا با هر روغنى كه باشد به سرعت رفع خستگى مىكند خصوصا اگر خستگى به سبب پياده روى باشد.
دکتر نیک اختر ادامه داد: در زمان تمرين و مسابقه، نياز غذايى ورزشكاران ممكن است تا ٢ برابر نياز غذايى افراد عادى افزايش يابد اما افرادی که به هر علت ورزش و یا فعالیت شغلی پرتحرک خود را ترک کرده اند، اگر به همان روش قبلی از غذاها استفاده نمایند به زودی دچار بیماری می شوند و تغییر رژیم غذایی در این افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
