مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت خواب کافی و راحت یکی از پایه­های اصلی سلامتی است در طول خواب ،بدن استراحت می کند، انرژی از دست رفته به دست می آید و بدن ، بار دیگر یرای فعالیت جسمی و فکری آماده میشود.

    به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه دکتر محمد احمدیان اظهار داشت با ورود به دوره سالمندی ، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود و بافزایش سن خواب شبانه کاهش و سبکتر و نامنظم تر میشود بنابراین نباید انتظار داشت كه سالمند مانند دوران جواني بخوابد ولي توصيه هاي زير مي تواند به خواب راحت تر كمك كند:

    ·   ورزش كردن منظم بطور روزانه مثل پياده روي

    ·   اتمام تمرينات ورزشي حداقل دو ساعت قبل از خواب  (چون باعث اختلال خواب مي شود)

    ·   اجتناب از چرت هاي روزانه يا به حداقل رساندن آن ها

    ·   رفتن به رختخواب در شب در يك ساعت معين و بيدار شدن درصبح در يك ساعت معين

    ·   رفتن به بستر هنگامي كه واقعاً احساس مي كند خوابش مي آيد

    ·   خارج شدن از رختخواب اگر پس از رفتن به بستر، خوابش نمي برد و خود را با كاري سرگرم كند تا وقتي كه احساس كند كه خوابش مي آيد

   ·    پرهيز كردن از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر

    ·   گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب

    ·   خوردن غذاي سبك به عنوان شام

    ·   مصرف كمتر مايعات بعد از ساعت 6 بعد از ظهر به خصوص مايعاتي مثل چاي و نوشابه گازدار

    ·   پرهيز از مصرف چاي يا قهوه پس از شام

    ·   نوشيدن يك ليوان شير گرم قبل از خواب ( به شروع خواب كمك مي كند)

    ·   استفاده از تكنيك هاي آرام سازي در شروع خواب به ویژه براي سالمندان مبتلا به اضطراب