مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در شرایط سخت مثل بحران‌ها، احساساتی مثل ترس، اضطراب، ناراحتی یا خشم طبیعی هستند،  این احساسات ممکن است  فشار روانی را زیاد کنند و به مشکلات جسمی یا روانی منجر شوند  مثل وقتی که ناگهان خبر بدی می‌شنوید، ممکن است  قلب تند بزند یا بی‌قرار شوید که این واکنشها  طبیعی است.

به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه، دکتر ندا اخروی افزود: مدیریت هیجانات و پذیرش احساسات در شرایط بحرانی یک ضرورت است و یکی از راهکارهای مختلف تنظیم هیجانات این است که  احساسات خود را شناسایی کنید و بپذیرید تا بتوانید بهتر با آن‌ها کنار بیایید. مانند اینکه به خودتان اجازه بدهید  ناراحتی، غم یا ترس را احساس کنید.

وی اظهار داشت: برای کاهش استرس، فعالیت‌های ساده مثل نیایش، ورزش، پیاده‌روی، تنفس عمیق یا مراقبه انجام دهید به عنوان مثال روزی ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید  یا کمی نرمش سبک انجام بدهید و یا دعا بخوانید.از عادت‌های سالم مثل نوشتن، دعا، عبادت یا گفتگو با فردی مطمئن استفاده کنید و فعالیت‌هایی که به شما  حس خوب می‌دهد را انجام دهید.گوش دادن به موسیقی، دوش گرفتن، صحبت با دوست صمیمی یا آشپزی کردن می تواند احساس بهتری در افراد ایجاد کند.

دکتر اخروی توصیه کرد: کارهای کوچک و قابل انجام را انتخاب و انجام بدهید و مصرف کافئین، الکل و مواد مخدر را محدود یا قطع کنید (چون باعث بی‌قراری و اضطراب می‌شوند)، وعده‌های غذایی را حذف نکنید و طبق برنامه معمول روزمره پیش بروید ، همچنین از مصرف بیش‌ازحد کافئین که ممکن است باعث بی‌قراری بشود، خودداری کنید.

مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه با  تاکید بر محدودسازی دریافت اطلاعات در شرایط سخت، دیدن یا شنیدن خبرهای زیاد، به‌ویژه از منابع و کانالها و گروههایی که معمولا اخبارشان موجب استرس شده و  نگرانی را افزایش می دهد ، ابراز کرد: برای محافظت از سلامت روانی ‌فقط از منابع کاملا معتبر خبری استفاده کنید و از شایعات دوری کنید و مدت زمانی که اخبار می‌بینید یا می‌شنوید را مدیریت کنید و از دیدن مداوم آن بپرهیزید و به‌جای دنبال‌کردن خبرهای ناراحت‌کننده با جزئیات، روی اطلاعات کاربردی تمرکز کنید به عنوان مثال اگر دنبال خبر هستید، مواردی را بخوانید که به شما در تصمیم­گیری و مراقبت از خود کمک می کند.