در این روزها با توجه به شیوع کرونا و در خانه ماندن شرایط برای اکثر افراد شرایط تنش زا شده و نگرانیها و اضطراب هایی برای آنها بوجود آمده که خطر ابتلا به بیماری، نگرانی از آسیب خود و اطرافیان، دریافت اخبار متفاوت از شبکه های اجتماعی و ....از جمله این نگرانی ها می باشد به طوری که همین موارد تنش زا می تواند سلامت فرد را از لحاظ جسمی و روانی تحت الشعاع قرار دهد.
به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد موارد اشاره شده ثاثیرات منفی بر سلامت افراد دارد و مدیریت استرس برای سلامت جسمی و روانی حائز اهمیت است . در همین راستا و بر اساس دستورالعمل های ارسالی از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی توصیه می شود افراد برای سازگاری بهتر در بحران و مبارزه با استرس ناشی از بیماری کووید -19به موارد ذیل دقت نمایند :
- اولین قدم برای مبارزه با استرس و ترس، داشتن اطلاعات است. از بیماری نترسید. آگاهی از شما در مقابل بیماری محافظت می کند.
- فعالیت های خود را در شبکه های اجتماعی در حدمعقول حفظ کنید. ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید.
- در خانه بمانید و روابط اجتماعی خود را حفظ کنید.
- با دوستان و اطرافیان خود با تلفن و شبکه های اجتماعی صحبت کنید، صحبت در مورد نگرانی ها به بهتر شدن حال شما کمک می کند
- صحبت با افرادی که به آنها اعتماد دارید، به کاهش استرس و ترس کمک می کند.
- صحبت های خود را به اخبار کرونا ویروس محدود نکنید و در مورد موضوعات مختلف گفتگو کنید.
- در مورد نگرانی ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید.
- در چنین شرایطی ناراحتی، عصبانیت، استرس و ترس می تواند طبیعی باشد. باید آنها را کنترل کرد.
- از تجربه های قبلی موفق خود در رویارویی با مشکلات کمک بگیرید.
- برای کاهش نگرانی و استرس خود و خانواده تنفس عمیق، نیایش، گوش دادن به موسیقی، قدم زدن و توکل بر خدا را فراموش نکنید.
- از توجه به رسانه هایی که باعث ناراحتی شما می شوند پرهیز کنید.
- از موقعیت هایی که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید.
- با احساس ها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و حل مشکل نیاز به زمان دارد.
- بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست عادی زندگی کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید.
- استراحت، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابید. روزانه ورزش کنید.
- انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما زیاد میکند، قبل از بازگو کردن اخبار، از درستی آن مطمئن شوید.
- با توجه به پراسترس بودن وضعیت، از سلامت روان اعضای خانواده خود مراقبت کنید.
- بیماری کرونا می تواند تا چند ماه جامعه را درگیر خود کند، برای کاهش تاثیر آن بر خانواده برنامه ریزی کنید.
- همه با هم درباره بیماری کرونا صحبت کنید و با تبادل اطلاعات صحیح، باورها و نگرانی های نادرست را کاهش دهید.
تمام وقت خود را صرف تماشا، خواندن یا گوش دادن به خبرهای کرونا نکنید. استراحت کنید و زمانی را به بازی و ایجاد شادی و نشاط در خانواده اختصاص دهید و با بقیه اعضای خانواده، برنامه ای را برای ماندن در خانه تهیه کنید.
